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2014.11.26

簡単にできる肩甲骨周辺のストレッチ 肩・ワキほぐし

2013-12-02_23h20_47

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これまた久しぶりの「ストレッチ」についてのお話です。

今回は肩甲骨周り・肩関節周りの可動域を広げてスイングを安定させ、ヘッドスピードを上げて尚且つ、肩関節周りの怪我の予防になる効果があるストレッチです。

用意するのはドライバー・・・・・・、だけで結構です。(笑)

正座の姿勢で足の爪先を立てるようにして踵の上にお尻を載せます。やや膝を開いて右手でドラーバーのグリップを持ち、ヘッドを地面に垂直に立てます。これでやや拳が右肩より上がった位置で杖をついた姿勢になります。

この状態から、上体を右側に少しづつ傾けてみましょう。

腕の下の筋肉と筋、右ワキの下側が伸びるのを感じたら、反動を利用して初めの状態に戻します。更に上体を右に傾けて張りを感じたら元に戻すということを繰り返します。

15回を1セットとして、1~2回、左右共に行います。テンポよくリズミカルにやるのがコツです。無理をしないで行います。

注意点はドライバーを垂直に保つこと、前に倒すとワキが張りませんので、効果がなくなります。逆に後ろに倒すと肩を痛めてしまいますので、用心して下さい。

クラブが長いと思われましたら、短いものでもOKです。くれぐれも無理はしないように!

肩・上腕・広背筋の柔軟性を高め、肩甲骨・肩関節の可動域を広げる事になり、バックスイングを行いやすく、ヘッドスピード上げることが可能になります。

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